Nhai kẹo cao su có thể giúp bạn giảm cân hay không?
Nhiều người cho rằng kẹo cao su là một công cụ giảm cân hiệu quả. Một số báo cáo cho rằng nó giúp họ tránh xa việc ăn uống vô độ, giảm cảm giác thèm ăn hoặc giúp tạo hình khuôn mặt bằng cách săn chắc cơ bắp.
Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ xem xét một vài kết quả mà việc nhai kẹo cao su mang lại, rằng chúng có thực sự giúp tạo hình khuôn mặt hoặc giảm cân hay không?
Giúp bạn ít cảm thấy đói và giảm cảm giác thèm ăn
Hành động nhai có thể làm giảm cảm giác đói,khiến bạn cảm thấy no hơn và giúp bạn ít thèm ăn hơn , đặc biệt là đối với đồ ăn nhẹ. Trong một nghiên cứu gần đây, nhai kẹo cao su làm giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt sau 10 giờ nhanh như uống một loại đồ uống giàu calo.
Hơn nữa, một đánh giá gần đây về 15 nghiên cứu, 5 trong số đó đã kiểm tra cụ thể việc nhai kẹo cao su, cho thấy rằng quá trình nhai có thể kích thích giải phóng các hormone đường ruột cụ thể, từ đó làm giảm cảm giác đói và ăn.
Giúp bạn ăn ít calo hơn
Một số người thích nhai kẹo cao su giữa các bữa ăn vì họ tin rằng nó hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp họ tiêu thụ ít calo hơn trong ngày.
Trong một nghiên cứu, những người tham gia nhai kẹo cao su giữa bữa sáng và bữa trưa không chỉ cảm thấy ít đói hơn giữa các bữa ăn mà còn ăn ít hơn 68 calo vào bữa trưa so với những người không nhai kẹo cao su. Lượng này tương đương với 2 thìa cà phê (10 gam) bơ đậu phộng hoặc một miếng trái cây nhỏ.
Tương tự, các nghiên cứu khác cho thấy nhai kẹo cao su sau bữa ăn có thể giúp bạn ăn một phần nhỏ hơn tới 10% bữa ăn nhẹ muộn hơn 3 giờ so với khi bạn không nhai kẹo cao su nào.
Mặc dù những phát hiện này có vẻ đầy hấp dẫn nhưng xin lưu ý rằng việc giảm lượng calo tiêu thụ vẫn ở mức nhỏ. Ngoài ra, hiện vẫn chưa rõ liệu chúng có giúp giảm cân đáng kể trong thời gian dài hay không.
Ngoài ra, không phải tất cả các nghiên cứu đều cho kết quả tương tự. Trên thực tế, một số báo cáo rằng việc nhai kẹo cao su ít ảnh hưởng đến thức ăn hoặc lượng calo nạp vào cơ thể. Do đó, cần có thêm nhiều nghiên cứu thêm trước khi đưa ra kết luận chính xác.
Giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn một chút
Một vài nghiên cứu nhỏ cho thấy hành động nhai kẹo cao su có thể giúp đốt cháy thêm một vài calo.
Trong một nghiên cứu nhỏ, những người tham gia nhai kẹo cao su trước và sau bữa sáng đốt cháy thêm khoảng 3-5% calo 3 giờ sau bữa ăn so với những người không nhai kẹo cao su.
Trong một nghiên cứu khác, nhai kẹo cao su sau bữa ăn làm tăng sinh nhiệt do chế độ ăn uống (DIT) – là số lượng calo được đốt cháy thông qua quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, số lượng calo đốt cháy thêm vẫn rất nhỏ và chỉ cần ăn cùng một bữa ăn chậm hơn thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc tăng DIT hơn là nhai kẹo cao su.
Nghiên cứu thêm cho thấy rằng nhai kẹo cao su trong khi đi bộ có thể giúp giảm cân. Nó được cho là làm tăng nhịp tim và tốc độ đi bộ của bạn có thể dẫn đến tăng lượng calo và đốt cháy chất béo.
Tuy nhiên, với 0,4–6 calo được đốt cháy mỗi 15 phút đi bộ, lợi ích vẫn còn nhỏ. Do đó, dường như việc nhai kẹo cao su không tạo ra kết quả giảm cân đáng kể mà không kết hợp với các thay đổi chế độ ăn uống và lối sống khác. Hơn nữa, một số người cho rằng nhai kẹo cao su có thể giúp tạo hình khuôn mặt của bạn bằng cách làm săn chắc các cơ của bạn. Tuy nhiên, không có nghiên cứu vấn đề này nên không thể chắc chắn được.
Một số loại kẹo cao su tốt bạn nên bổ sung
Kẹo cao su có nhiều loại bao gồm kẹo cao su chứa đường và nicotine, không đường và chứa caffein. Một số loại thường được cho là giúp bạn giảm cân nhiều hơn những loại khác, mặc dù nghiên cứu so sánh tác dụng của chúng thường không có nhiều.
Kẹo cao su không đường
Kẹo cao su không đường chắc chắn sẽ tốt hơn là tốt hơn kẹo cao su có đường. Trong khi, kẹo cao su thông thường chỉ chứa nhiều hơn 2 calo trên mỗi viên so với kẹo cao su không đường. Một sự khác biệt nhỏ như vậy không chắc sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn.
Cũng cần lưu ý rằng kẹo cao su không đường thường chứa chất làm ngọt nhân tạo, chẳng hạn như aspartame hoặc sucralose, có liên quan đến sức khỏe đường ruột kém, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và béo phì. Chúng cũng có thể chứa đường như sorbitol được biết là gây chuột rút, đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy, đặc biệt là khi tiêu thụ với lượng vượt quá 5–20 gam mỗi ngày.
Con số này thường lên tới 4–16 viên kẹo cao su mỗi ngày, tùy thuộc vào nhãn hiệu kẹo cao su không đường.
Gôm chứa caffein
Caffein – một hợp chất thường được tìm thấy trong cà phê và trà, cũng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng số lượng calo và lượng chất béo mà cơ thể bạn đốt cháy.
Một đánh giá bao gồm hơn 600 người tham gia cho thấy rằng lượng caffeine hấp thụ nhiều hơn có thể liên quan đến việc giảm trọng lượng, khối lượng chất béo và chỉ số khối cơ thể (BMI).
Các nghiên cứu khác cho thấy rằng caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi nghỉ ngơi và tập thể dục. Do đó, các chất bổ sung giảm cân hoặc kẹo cao su có chứa caffeine có thể giúp bạn giảm cân một chút, ít nhất là ban đầu. Tuy nhiên, cơ thể bạn đã quen với việc sử dụng caffeine thường xuyên theo thời gian, điều này có thể làm giảm tác dụng của nó.
Do đó, nhai ít nhất một vài miếng mỗi ngày có thể khiến bạn vượt quá giới hạn an toàn hàng ngày là 400 mg caffeine, đặc biệt nếu bạn cũng tiêu thụ các loại thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine khác.
Quá nhiều caffein có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn và khó ngủ. Với liều lượng rất cao, nó cũng có thể gây buồn nôn, nôn mửa, nhịp tim cực nhanh và thậm chí co giật. Do đó, nên tránh sử dụng quá nhiều caffeine.
Tóm lại, nhau kẹo cao su có thể giúp bạn bớt đói hơn, ít thèm ăn hơn và no lâu hơn. Đổi lại, điều này có thể giúp bạn ăn ít calo hơn một chút trong ngày.
Tuy nhiên, tác dụng của nó dường như không đáng kể và không có khả năng gây ra bất kỳ kết quả giảm cân lâu dài nào nếu không kết hợp với việc thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống đáng kể.
Hơn nữa, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy nhai kẹo cao su có thể giúp tạo hình khuôn mặt bằng cách săn chắc cơ.
Kẹo cao su không đường không có khả năng cung cấp thêm bất kỳ lợi ích nào so với kẹo cao su thông thường. Kẹo cao su chứa caffein có thể có lợi hơn một chút nhưng vẫn nên sử dụng một cách tiết chế.
Nếu bạn cũng đang cố gắng bỏ thuốc lá nên tránh hoàn toàn nhai kẹo cao su có chứa nicotine.
Bài viết Nhai kẹo cao su có thể giúp bạn giảm cân hay không? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Gym2k.com.
No comments